Với bất kỳ nam giới nào thì việc sở hữu một body cơ bắp với phần cơ tay, vai và ngực lớn cùng những khối cơ bắp mạnh mẽ. Kéo xà là một trong những động tác đáp ứng rất tốt nhu cầu rèn luyện các nhóm cơ này. Tuy nhiên, do là một bài tập rất nặng nên kéo xà rất hay bị nhiều người tập sai cách, dẫn đến kém hiệu quả và thậm chí là chấn thương. Ngoài ra thì việc rèn luyện với kéo xà cũng khiến nhiều người gặp bế tắc khi không thể kéo được dù chỉ là một lần. Vậy cách tập xà đơn cho người mới sao cho đơn giản, đúng chuẩn và dễ dàng tăng cường bài tập ngay từ đầu? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay tại bài viết này.
Xà đơn là bài tập vô cùng nặng, tuy nhiên hiệu quả mang lại là vô cùng lớn
Những vấn đề khi tập xà và cách khắc phục
Bản thân động tác kéo xà thì rất đơn giản và thậm chí không có gì cầu kỳ, tuy nhiên do cơ thể bạn chưa có đủ lượng cơ bắp đủ để kéo được cơ thể lên cao mà khối lượng mỡ lại quá nhiều dẫn đến không đủ sức để tập luyện. Càng cố để kéo cơ thể lên thì bạn lại càng không thể tập chung vào việc giữ đúng động tác được. Do đó, nếu bạn quá yếu mà lại thừa cân quá nhiều, hãy tập luyện các bài tập giảm cân, tăng thể lực cùng sức mạnh thân trên trước khi làm quen với kéo xà nhé.
Khi bạn đã có được một chút nền tảng cơ bắp và có thể tập kéo xà thì vấn đề đầu tiên bạn gặp phải đó chính là thiếu sức nắm. Khi tập xà, bàn tay của bạn phải chịu một sức kéo tương đương với trọng lượng của cơ thể. Điều này khiến cho cơ chưa kịp mỏi thì tay đã đau quá không thể giữ tiếp được. Để khắc phục điều này, bạn hãy nắm lấy thanh xà và treo người trên đó lâu nhất có thể, lặp lại nhiều lần để có được 1 cơ tay khỏe giúp nắm xà được chắc hơn. Với những người đã có thể kéo xà thì việc luyện tập bài tập này cũng sẽ giúp bạn có thể tăng cường được khả năng nắm xà, giúp kéo được nhiều reps hơn.
Tập treo người trên xà là cách hữu hiệu nhất để rèn luyện sức nắm của tay
Một vấn đề khác không kém phần quan trọng đó chính là bạn không đủ sức khỏe để kéo được người lên hẳn. Điều này hoàn toàn phổ biến với những người đã có thời gian dài rèn luyện cơ bắp, thậm chí cả với những người có thể chống đẩy 20 reps nhiều hiệp liên tục. Có 2 lý do dẫn đến việc này, 1 là do bạn không siết cơ bụng khi kéo khiến cơ thể không dùng được hết sức, 2 là do bạn vẫn chưa quen với việc kéo xà. Với vấn đề đầu tiên, bạn cần tập làm quen với việc siết cơ bụng, giữ thẳng 2 chân hoặc 2 chân hơi co và để 2 cổ chân chồng lên nhau. Còn với vấn đề không quen với việc kéo xà, bạn có thể sử dụng xà thấp hoặc kê ghế để đứng gần xà hơn, sao cho khi bạn chỉ nhún chân bật lên là đã có thể kéo được đầu lên qua xà. Sau đó, bạn tập chung cơ bắp để hạ cơ thể xuống từ từ. Việc tập trung vào giai đoạn hạ người sẽ giúp bạn làm quen tốt hơn với xà.
